wyciskanie na sztandze

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]

ja równiez mam bardzo oporną klatke, teraz bede ćwiczyłją metoda wstępnego zmęczenia mięśni i metodą regresji obciażenia: -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce skośnej 3x10-12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 -Wyciskanie sztangielek na ławce a)poziomej b) skośnej 3x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce a)skośnej b)poziomej [...]

[...] w pierwszym planie w takich cwiczeniach jak wioslowanie sztanga i szrugsy dalbym jednak troche wiecej powtorzen, szczegolnie w ostatnich seriach i przy barkach wyrzucilbym wyciskanie hantelkami, a sztange robilbym jednak na wolnej sztandze a nie suwnicy, co do drugiego planu to biceps i barki bym troche zmodyfikowal, na biceps najpierw mlotki, [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

Okey przepraszam już wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie [...]

[...] hanli możesz hantelki skręcać do siebie to dobrze uderzy w środek klatki. Przykładowy plan: Wyciskanie hantli (skos dodatni)3 serie Rozpiętki (skos dodatni)3 serie wyciskanie hantli (ławka "płaska")3 serie Rozpiętki lub przenoszenie (ławka "płaska") Jeżeli wolisz i zostaniesz przy sztandze to jedyny sposób zęby [...]

[...] D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Widziałem, w którymś z planów na koniec treningu serię 100 powtórzeń... z ciekawości pod koniec treningu sprawdziłem wyciskanie sztangi leżąc na pustej sztandze (~20kg) ... poległem przy 66 powtórzeniu. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20b8f7cfd9a24e01a971336598de2375.png Push-press i [...]

Jeszcze 2 pytanka: - Czy wyciskanie barkami na suwnicy mogę wykonywać zamiast na wolnej sztandze? - Co lepiej wykonywać wiosłowanie sztangą czy sztangielką ?

z twoim stazem to bym jeszce ograniczyl liczbe cwiczen a skupil sie bardziej na semej sztandze,moim zdaneim tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x6-8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x8-10 3.ROZPIETKI NA PLASKIEJ 2x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x8-10 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] czacholamacze juz ciezko ida. 6 Dzisiaj zrobilem na wolnej sztandze i dobrze sie robilo w ostatniej serii juz ciezko. Filmy tylko dwa bo komorka sie rozladowala: Unoszenie + wyciskanie hantli: Juz nie mialem sily pod koniec, co widac na filmiku, poniewaz zaczelem robic szybko. W lustrze widac mojego wielkiego kamerzyste [...]

Pytanko. Czy ćwiczenie na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy lepiej robić na wolnej sztandze czy bez znaczenia jest jeśli zrobi się to na maszynie ?

[...] odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka [...]

Witam dawno mnie nie było sprawdzałem maksy : Przysiad 240kg ATG lecz sam na siłowni na bardzo miękkiej sztandze lekko bardzo. Wyciskanie leżąc 180kg Mc 270 kg lekko a można było więcej ale taka siłownia . Jutro skrobnę o diecie i treningu nowym .

/SFD/Images/2015/12/31/0f5bf8aaf19e46f59f259570722baeb4.jpg Tydzień 4, Dzień 1: T R E N I N G wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x65kg/4x75kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg gironda dips: 8x0kg zarzut i wyciskopodrzut: 3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole T R E N I N G 150g [...]

[...] Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Masazer: 6min Chce jeszcze kupić drążek myślałem też o jakiejś [...]

czyli nie ma w sumie roznicy czy cwicze na suwnicy czy na tradycyjnej sztandze. i jeszcze jedno pytanie odnosnie wyciskanie sztangi na skosie, bo mam do tego maszyne, leze na skosnej lawce i podnosze nad soba cos jakby taka zagieta sztange z raczkami czy to jest tez to samo co tradycyjne wyciskanie???

[...] Jeśli robiłeś dużo powtórzeń - to zwiększ ciężar i zejdź do 8 powtórzeń i skróć przerwy. Jeśli robiłeś mało - to zwiększ do 14-18. Mięśniom to wystarczy do wzrostu. "Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie?" Ja wyciskam w lekkim neutralu, a ruch robię jak przy sztandze - czyli bez łączenia. Łączenie zdejmie [...]

[...] na bok, przod barkow to unoszenia przodem, ale tutaj nie ma nic szczegolnego, tyl najlepiej mi wchodzil jak kladlem sie na lawce skosnej brzuchem i wtedy wykonywalem serie, wyciskanie standardowe na maszynie Smitha i na wolnej sztandze trzeba pamietac o doborze ciezaru. to by bylo na tyle treningu barkow-powiem jedno, dobre napompowanie !!! [...]